Pensamentos acelerados são comuns em pessoas com ansiedade, altos níveis
de stress e insônia, por exemplo. Basicamente, o pensamento acelerado é
aquela sensação de que a mente não consegue se aquietar de modo algum.
Fica difícil se concentrar nas tarefas cotidianas, na leitura do novo
livro, nas conversas com os amigos e, inclusive, na hora de pegar no
sono. A seguir, aprenda alguns truques para acalmar um pouco a cabeça:
1 – Já ouviu falar de distância cognitiva?
Pense nos seus problemas como se eles fossem de outra pessoa, assim
fica mais fácil deixar de se incomodar com eles. Isso funciona porque
nossa mente tem preocupações que nem sempre fazem sentido e que, às
vezes, nem são verdades.
Se a pessoa que você namora tem se comportado de maneira diferente,
por exemplo, sua primeira reação é acreditar que ela está tendo um caso.
Pode ser apenas que ela esteja preocupada com o trabalho ou trabalhando
mais do que gostaria. Não é isso que você diria a um amigo?
Pense friamente sobre suas preocupações
2 – Tenha seu mantra
Não um mantra budista – a não ser que você queira, claro –, mas sim
aquela palavra ou frase para repetir mentalmente sempre que precisar
acalmar os ânimos. Coisas como “vai passar” ou “a vida é boa” podem ser
boas repetições para momentos de ansiedade e mesmo para os mais calmos –
pensar em coisas positivas não faz mal, sabia?
Vai dar tudo certo =)
3 – Mantenha o foco no presente
Deixar de pensar nos erros do passado e nos medos do futuro é uma
forma de tirar de você o peso daquilo que não se pode controlar. Aprenda
com o que deu errado antes, sinta saudade do que foi bom, respire fundo
e continue.
O que importa é o agora
4 – Coloque as coisas no papel
Escrever, por si só, é uma prática que desacelera seus pensamentos,
afinal você precisa manter o foco na hora da escrita. Pegue um bom e
velho caderno e coloque nele o que quer que venha à sua mente: de
preocupações a alegrias. Quando os pensamentos estão em sua mente, eles
podem criar a sensação de caos, mas quando você os coloca em papel, pode
enxergá-los de maneira mais apropriada, organizada.
Se essa é uma prática incomum para você, antes de começar a escrever,
dedique um tempinho a pensar no que quer colocar no papel e não espere
se tornar um novo Neruda ou uma Lygia Fagundes Telles – se isso
acontecer, maravilha, mas a ideia é escrever apenas como uma espécie de
terapia mesmo.
Escrever é sempre bom!
5 – Respire
Respirar é fundamental para acalmar os ânimos do seu sistema nervoso
simpático, que, apesar do nome, é responsável pela agonia sem razão que
sentimos às vezes. Conte até três enquanto enche os pulmões de ar e até
cinco enquanto os esvazia. Mantenha esse exercício por algum tempo e,
enquanto estiver a fazê-lo, preste atenção apenas em sua respiração.
Neste post, há até um GIF que ajuda você a fazer isso.
Não subestime o poder da respiração, hein!
6 – Tenha paciência
Não espere seguir todas as dicas acima em apenas um dia e deixar de
ter pensamentos acelerados logo em seguida. É preciso tempo para criar
novos hábitos, e, quando o assunto é o seu bem-estar mental, talvez
valha a pena você insistir um pouquinho e repetir esses exercícios
diariamente.
Vale lembrar também que pensamentos acelerados podem estar por trás
de algumas condições mentais, como ansiedade, transtorno bipolar e até
mesmo depressão. Se esses exercícios não ajudarem mesmo depois de muita
prática, considere procurar ajuda médica e psicológica.
Mudanças grandes não costumam acontecer de uma hora para a outra
